Kilo gehigarriak azkar galtzeko, metodo desberdinak daude. Gehienek pertsona bat haserretzen dute eta bere egoerarekin konforme ez dago. Altzairuzko nerbiorik gabe, gose sentimendu ahulgarriak hasiera-hasieran hasitako lana utziko zaitu, oso zaila baita horri aurre egitea. Pisua galtzea eta pisua galtzea denbora gutxian oso zaila da eta horretarako arrazoiak daude.
Lehenik eta behin, psikologikoki zaila da pertsona bat kaloria gutxiko elikagaietara aldatzea eta elikagai osasuntsuak jatea, ezohiko kaloria gutxi egunero. Horrek hausteko arriskua areagotzen du. Gainera, nabarmentzen da ez dela errealista ehun adiposo kopuru handi bat etxean denbora laburrean kentzea. Honek denbora tarte bat beharko du, aste pare bat baino askoz gehiago. Aldi berean, pisu galera azkarra ia beti jatorrizko formara itzultzen amaitzen da. Jarraian, arazorik eta matxurarik gabe, eta ziurrenik plazerrez, pisua azkar galtzeko bideak nabarmenduko dira. Galderak zehaztuko dira zer jan eta zerri uko egin - zuretzako zein produktu diren egokiak, aukeratu zeure burua. Beharrezkoa izanez gero, zure medikuari kontsultatu dezakezu.
Garaiz jan behar da
Jan aurretik, tenporizadorea piztu eta 20 minutuz ezarri behar duzu. Denbora honetan guztian janaria poliki-poliki mastekatu behar duzu, mokadu bakoitzaz gozatuz. Elikagaiak xurgatzeko erritmorik gabekoak plazer handia ematen du plateraren bolumen txikiagotik. Gorputzean asetasun hormona ekoizten du. Azkar jaten baduzu, urdailak ez du astirik garuneari bere saturazioari buruz helarazteko eta pertsonak gehiegi jaten du. Ohitura honek pisua galtzeko dieta guztiak ordezkatzen ditu, kalorien murrizketa nabaria baita.
Lo onak pisu galera sustatzen du
Michiganeko zientzialariek frogatu dute lo ordu gehiago batek urtean 6 kilogramo galtzen laguntzen duela. Esperimentuan frogatu da zentzurik gabeko denbora-pasa eta alferrikako pintxoak ordezkatzen badituzu, errealista dela kaloria-kontsumoa % 6 murriztea. Pertsona bakoitzarentzat, hauek izango dira bere adierazleak.
Garrantzitsua! Egunean 7 ordu baino gutxiago lo egiten baduzu, gosea handituko da, eta pertsona bat gose handia izango da.
Sartu barazki gehiago zure dietan
Aldi berean ez barazki bat, baina hiru jaten badituzu, orduan kontsumitutako janari kopurua handiagoa izango da. Menuan fruta eta barazki produktu ugari sartuz gero, pisua nabarmen gutxitzen hasiko da. Ur eta zuntz dietetiko asko dituzte, eta horrek asetze azkarra eragiten du eta jaten diren kaloriak murrizten ditu. Hobe da gantz gabe prestatzea, limoi zukuarekin, belarrekin ondu dezakezu. Ez da barazkiak saltsa gantzekin eta oliotan oinarritutako beste ongailu batzuekin ondu behar - horrek kaloriak handituko ditu dietan.
Ziurtatu zopak jaten dituzula - kaloria murrizten du
Elikadura osasuntsuak menuan haragi edo barazki saldan zopak sartzea dakar. Gosea ezin hobeto asetzen du, eta kaloria gutxi sartzen dira urdailean. Zopa hasiera-hasieratik jan behar da, lehen gosea asetzeko eta bazkaria erritmo lasaian egiteko. Edozein salda prestatu behar duzu, baina ez gantz edo gazia, eta gero barazki freskoak edo izoztuak gehitu eta egosi bigundu arte.
Kontuan izan: ezin dituzu zopa krematsuak prestatu, gantz eta kaloria handikoak baitira.
Zereal integralak jan
Dieta sistemak zereal integralak biltzen ditu dietan, hala nola, arroz marroia, garagarra, oloa, buckwheat, garia, pisua galtzen laguntzen dutenak. Zerealetan oinarritutako otorduek azkarrago betetzen dute sabela, eta kaloria gutxiago kontsumitu ditzakezu. Horrez gain, odoleko kolesterol maila jaisten laguntzen dute. Dendan ale osoz egindako produktuak eros ditzakezu: gofreak, opilak, ogi zuria, pasta.
Iraganeko arropa probatu beharra dago
Emakumeak pisua galtzen estimulatzen da iraganeko arropa probatuz. Garai batean gogoko dituzun gauzak leku nabarmen batean jarri behar dira: soinekoa, galtzak, gona eta, behar izanez gero, probatu. Lehenik eta behin, aukeratu pixka bat estua den produktua, nahi duzun emaitza azkar lortu eta jantzia jantzi ahal izateko. Ondoren, beste bat prestatu dezakezu, egia esan, txikia eta helburu zehatz batera joan.
Saihestu hirugiharra Kaloria Guztira murrizteko
Dietaren elikaduraren printzipioak pisua galtzeak bazkari argalak jan behar dituela oinarritzen dira. Ezin duzu gosaldu edo hirugiharra ogitartekorik egin. Horrek pisua galtzen laguntzen du egunean 100 kaloria gutxiago kontsumitzen hasten dela, eta urtebetean benetan posible da pisua 4 kg murriztea. Hobe da tomatearekin, piper gozoarekin ogitartekoak egitea, mostaza pikorrez ondua eta gaztaz hautseztatua.
Barazki pizza labean pisua galtzeko
Haragiaren ordez barazki pizza bakarrik egosi. Gantz gutxiko gazta arina jartzen baduzu bezain pozgarria da. Egin pastela ohi baino meheagoa. Horrek zure dietatik beste 100 kaloria kentzen lagunduko dizu.
Ez kontsumitu azukrerik
Dietan, ordezkatu edari bat azukrearekin ur arruntarekin edo mineralarekin. Bihurtzen da gorputzak ez zuela egunean hamar koilarakada azukre jasotzen - eta hau gutxienez 700 kaloria da. Edariaren zaporea eta usain atsegina izan dadin, jarri limoi xerra, menda hostoa edo izoztutako marrubiak. Edari azukredunek ez dute asetasunik adierazten, eta gorputzak kaloria gehigarriak jasotzen ditu. Edari azukredunek gozokiak baino kaloria gehiago ematen diote gorputzari.
Edan edalontzi altu eta meheetatik
Betaurreko zabal eta laburren ordez, trebatu zaitez meheak eta altuak erabiltzeko. Horrela, kaloria ingesta murrizten da zukuak, ardoa eta beste edari gozo batzuk erabiltzen badituzu, likidoaren bolumena % 25-30 gutxitzen baita. Zientifikoki frogatu da bolumen likidoaren ikusmenaren pertzepzioa engainagarria dela. Edalontzi zabaletan, normalean, edaria gehiago edaten da.
Mugatu alkoholaren kontsumoa
Edozein festatan, lehen edari alkoholdunaren ondoren, alkoholik gabekoa, kaloria gutxikoa, adibidez, ur txinpartatsu arruntera aldatu behar duzu. Ez edan koktelak, garagardoak edo ardoak. Alkoholak karbohidratoak edo proteinak baino kaloria gehiago ditu. Horrez gain, alkoholak borondatea murrizten du eta pertsona batek aurretik onartzen ez zuena jaten hasten da: patata frijituak, fruitu lehorrak eta kaloria handiko beste gozokiak, eta hauek kaloria gehigarriak dira.
Aldatu te berdera
Pisua galtzeko elikadura egokiak te berdea kontsumitzeko gomendioa iradokitzen du. Te berdean dauden substantzien eragina dela eta, katekinak, denbora pixka batean gantzak erretzea areagotu da. Edaria kaloria gutxikoa da eta oso freskagarria da.
Pisua galtzeko drogak hartzea
Pisu galera azkarra ezinezkoa da droga berezirik erabili gabe. Hau ez da efektu diuretikoa edo beherakoa eragiten duten osagarriei buruz. Pisua galtzeko drogak edatea beharrezkoa da medikuak agindu bezala eta ez duzu gehiegi hartu behar.
Pisua galtzeko yoga eskolak
Zientzialari estatubatuarrek ondorioztatu dute yoga praktikatzen duten emakumeak askoz argalagoak direla egiten ez dutenak. Azken finean, norabide honetara heldu direnentzat, modua eta dieta aldatzen ari dira. Esanguratsuagoa da gorputzean eta figuran duen eraginari dagokionez. Zati handia zerbitzatzean ere, ase behar adina jaten dute. Yogak gehiegi jatea saihesten duen autokontzientzia lasaia garatzen laguntzen du.
Etxeko janaria jan
Etxean egindako janaria jaten saiatu behar duzu egunean behin gutxienez. Ez da dirudien bezain zaila. Dieta janaria zuk zeuk prestatu dezakezu dendan erositako produktuetatik: gantz gutxikoa, haragi zatitan moztuta, arraina eta oilaskoa egosita, letxuga hostoak garbituak, barazki kontserbak.
Hartu atsedenaldiak jaten ari zaren bitartean
Batzuetan, bazkari batean pertsona batek gailua pare bat minutuz uzten du eta janaria eten egiten du. Horrek ia beteta dagoela iradokitzen du. Kasu honetan, ez dago gehiegi jateko arriskurik. Saiatu atsedenaldiak egiten, hau beharrezkoa da pisua galtzeko.
Menta txiklea mastekatzea
Zerbait jan nahi baduzu, hobe da menda txiklea mastekatzea. Dagoeneko irrika dagoen edozein janariren zaporea menderatuko du. Askotan festa batean, telebista ikusten, Interneten nabigatzen duzun bitartean, benetan zerbait mastekatu nahi duzu, txikleak mokadu bat ordezkatuko du.
Jan plater txikietatik
Pisu galera eraginkorra bermatuta dago plater txikietatik jaten bada. Beraz, zatiak bisualki handiagoa dirudi, baina, egia esan, janari kopurua txikia da. Horrela, pertsona bat eguneko 100-200 kaloria gutxiago kontsumitzen hasten da. Urte batean, 5-10 kg gal ditzakezu horrela.
Jan zati egokiak
Zati txikiak etengabe edo denbora tarte jakin batean jateak pisua galtzen eta mantentzen laguntzen du. Hasieran zaila izango da, gero janari apur bat inposatzea ohitura bihurtuko da eta gose sentimenduak ez du oinazerik izango.
Erabili %80ko araua
Normalean pertsona batek hainbeste jaten du bete arte. Baina Okinawako biztanleek janaria hartzen dute saturazioa %80a gertatu arte. Hau pertsona guztien ohitura bihurtu da eta bere izena du. Ohitura on batek zure janaria hartzean errotu behar du.
Jatetxea bisita
Oro har, jatetxeko janaria zaporetsua da, baina ez orekatua eta oso elikagarria. Hori dela eta, erakunde hau bisitatzean, kaloria gehigarriak ez irabazteko, arau hauek jarraitu behar dituzu: zati bat lagun batekin partekatu, plater nagusia ordez, hamaiketakoa hartu dezakezu, haurrentzako platera eskatu, erdia hartu. janaria zure maskota maiteari. Plater nagusiaren erdia entsalada batekin ordezkatu daiteke oreka mantentzeko.
Erabili gantz gutxiko saltsak soilik
Tomate-oinarritutako saltsa hobeak daude, ez dira gantz eta kaloria gutxikoak, oinarri krematsu batekin alderatuta. Gainera, ez ahaztu zatiaren tamainaz. Adibidez, platereko pasta ez da tenis pilota baten bolumena baino handiagoa izan behar.
Erre 100 kaloria gehiago
Dietak ez du beti nahi den emaitza ekartzen. Jarduera fisikoa erabili behar duzu. Egunero 100 kaloria gehiago erretzen badituzu, urtean 5 kg gal ditzakezu. Jarduera fisiko gisa, ibiltzea, belarrak kentzea, etxea garbitzea, korrika egitea aukera dezakezu. Nola pisua galtzen, aukeratu zeure burua. Baina, gutxienez emaitza txiki bat lortuta, sari zaitez eguneraketa bat erostea, zinemara joan eta debekatutako plater bat kopuru txiki batean jatea, horrek ez du kalterik egingo. Elikadura arrazionalak, generoa, adina, bizimodua eta osasuna kontuan hartuta, zalantzarik gabe, fruituak emango ditu.